Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na daną partię 1.Nogi 2.Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps Możesz dodawać ćwiczenia np. na brzuch, na łydki, ale cały swój trening opierasz na ćwiczeniach typu martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na ławce prostej. Jest wiele przykładowych treningów FBW, poszukaj na forum, oprzyj swój plan o inne, ułóż i daj do oceny.
OK, w takim razie ułoze nowy plan i dam tutaj do oceny. Te zasady jakie podajesz wydają mi sie troche za lekkie, cóż, widać sie jeszcze nie znam. Trzeba sie podszlifować.
Nic nie wiemy o Tobie, najlepiej się zarejestruj i daj do oceny w odpowiednim dziale. Jak sam dział wskazuje ,,Szybkie pytanie'' nie sprawdzamy tutaj treningów. Na masę jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, a ten plan jest do bani. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-26 15:17:37
elwisio-nawet niezle te polaczenia wolek 16-wiem ze to jest dobre polaczenie ale stosowalem go jzu naprawde czesto a wiadomo ze odmiany sa najwazniejsze Seba81-Twoje polacznie podoba mi sie chyba najbardziej ale jeszcze zobacze.jak uloze plan do zapodam do oceny.aaa-macie po sogu
3 dni dostępu do siłowni wg mnie są już wystarczające. Mięśnie rosną podczas odpoczynku, a nie treningu. Nie jest to żadna nowość, ta sprawa wałkowana była już wiele razy więc nie wiem skąd biorą się takie pomysły. Do treningu dorzuć barki i będzie dobrze. Ułóż plan i daj go do oceny.
Ło q, jak rzadko ktoś dał do oceny całkiem dobry plan! ;-) Co bym poprawił: - zainwestował w drążek (nie mówię, że wiosło jest złe, ale pociąganie jest po prostu lepsze) - dodał po WL wyciskanie żołnierskie - zamieniłbym z ACT na FBW dając po 4 serie na nogi plecy klatkę, 3 na barki i po 2/3 na tricek & bicek - na brzuch proponowałbym po uprzednim [...]
O dietę zapytaj w innym dziale;) Jeśli chodzi o trening to najpierw poczytaj o FBW i splicie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Por%C3%B3wnanie_dw%C3%B3ch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html wybierz, stwórz plan a później zamieść go tutaj do oceny Pozdro!
Dobra, to spróbuje coś sklecić i wrzucę do oceny później. Jakieś wytyczne, bo wiem -najwięcej węgli w przed i po treningowym, a mało tłuszczów -białko w każdym posiłku Coś jeszcze powinienem wiedzieć układając ten plan żywieniowy, bo najchętniej to bym podzielił to makro na np 5 (ilość posiłków) i rozłożył po równo :D
[...] tam przeczytaj posty podwieszone, polecam http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html następnie przejrzyj jakieś przykładowe plany treningowe innych z forum, zobacz czy są jakieś poprawki wprowadzone, ułóż swój własny plan na ich podstawie i wrzuć. Najważniejszym linkiem jest [...]
[...] do ktorych masz dostep wiec juz jeden plus Dieta ktora jesli dopracujesz to bedzie drugi plus A na matematyce dwa plusy daja plus wiec da sie cos z toba zr9obic, ale nie z takim podejsciem ze piszesz cos o jakims biciu jaj, wg mnie mozesz walic konia codziennie ale nie musisz tego tu pisac. Rozpisz sobie diete i plan i wstaw tutaj do oceny.
J.w. Uloz FBW na cale cialo i diete masowa najpierw. Cwiczenie raczek tylko nic Ci nie da na dluzsza mete. No i musisz przeczesac forum. Nikt Ci nie poda gotowego planu i diety. Na forum jest wszystko, a lenistwa nie lubimy. Jesli nie ma determinacji w poszukiwaniu informacji to trudno oczekiwac wytrwalosci w treningu. Plan i diete wrzuc do [...]
Hmm.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj jeszcze o ukladaniu planu bo niejest zbyt dobry ( wg. mnie ) jesli chcez FBW to nie moze byc tak, ze (ABABAB..) nierozumiem ... Cwicz co 2 dni czyli : pon. silka wtorek wolne sroda silka czwartek wolne piatek silna ...... Rozumiesz chyba :P Zdecydowanie za malo cwiczen na poszczegolne partie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, trening siłowy, cardio. To będzie potrzebne do zgubienia tłuszczu. Odwiedź działy Odżywianie i Trening dla początkujących i poczytaj tam podwieszone tematy. Wybierz lub ułóż sobie plan i dietę i daj je do oceny.